نور الهدى
المشرفة العامة
عدد المساهمات : 16373
تاريخ التسجيل : 02/10/2009
العمر : 41
 |  موضوع: التخلص من الشحوم 12/4/2010, 3:51 pm | |
| التخلص من الشحوم
النظام الغذائي
هنالك مجموعة من الملاحظات الواجب اتباعه لدى المباشرة بالحمية الغذائية ، وهي كالاتي :
- يجب ان يكون لدى متبع الحمية ارادة قوية وخصوصاً في بداية التطبيق ، وان يصبر قليلاً فسوف يتعود جسمه على الاكل (النظام الغذائي) تدريجياً .
- يجب ان يلاحظ المحتمي انه يتوجب عليه عدم تناول اية وجبات اضافية بين أي وجبة واخرى مهما كانت صغيرة ، حتى لو كانت قطعة حلويات صغيرة مثلاً.
- يجب ان يتقيد بالوجبات الرئسية الثلاث وهما الفطور والغداء والعشاء وعدم ترك أي منها .
- يجب ان تكون بين وجبة واخرى ما لا يقل عن 6 (ست) ساعات تماماً ، ونصيحتي ان يكون موعد الوجبات مقدس عنده ، أي لا يترك وجبته حتى وان كان يشعر بالشبع .
- يبدأ الفطور من الساعة السابعة الى الثامنة صباحاً ، والغداء من الساعة الواحدة الى الثانية ظهراً والعشاء من الساعة السابعة الى الثامنة مساءاً ، وخصوصا العشاء في هذا الوقت لكي تتمكن المعدة من هضم الطعام قبل النوم .
- عدم تناول الرز مطلقاً ، حتى وان تم دعوته في وليمة .
- عدم تناول كافة المعجنات كـــــــــــــ (الكيك ، الكليجة ، الكعك ، الخ ................)
- عدم تناول الحلويات مطلقاً بكل اشكالها وان كانت بكمية قليلة مثل ( الجكليت او الدهين او النساتل ، الخ ................ )
- عدم تناول الوجبات المطبوخة بالدهن (قلي) نهائياً واي شئ مطبوخ بالدهن .
الوجبات المقترحة : (الفطور) :ــ
- يجب ان لا يتعدى مقدار الفطور نصف رغيف خبز او صمونة واحدة .
- مع الخبز يجب تناول ثلاث قطع من جبن المثلثات او أي نوعية اخرى .
- بعد الفطور من الجيد تناول فاكهة كالتفاح او البرتقال او حتى الشربت .
(الغداء) :ـــ
- يمكن تناول رغيف واحد كامل مع مرقة قليلة الدهن .
- يمكن تناول الخضروات باي كمية تشاء .
- يمكن تناول المخللات بكل انواعها كالطرشي وغيره .
- يفضل تناول التمر بكل انواعه لانه ضروري جداً للجسم وانصح بتناوله يومياً بل بكل وجبة ، لانه يعوض الجسم عن فقدان الطاقة اثناء قلة الاكل ، كما يمكن تناوله مع اللبن او الروبة .
- يفضل تناول فاكهه بعد الغداء وباي نوع .
- يمكن تناول بدل المرقة مع رغيف الخبز ربع دجاج ويفضل الصدر وليس الفخذ .
(العشاء) :ـــ
- يكون العشاء حاله حال الفطور بتناول نصف رغيف من الخبز مع (بيضة واحدة مسلوقة وطماطة مشوية على النار) .
- يمكن تناول الزلاطة كالخيار والخضروات مع العشاء .
- يمكن تناول التمر ايضاً مع العشاء .
- يمكن تناول الفاكهة مع العشاء ايضاً .
- يمكن ان تبدل بين يوم واخر بدل البيضة ربع دجاج (الصدر) ، ايضاً يمكنك بدل ذلك تناول (شيش كباب) واحد مشوي مع الطماطة .
| |
|
القرش
مدير المنتدى
عدد المساهمات : 11377
تاريخ التسجيل : 21/03/2009
العمر : 35
| | موضوع: رد: التخلص من الشحوم 8/11/2010, 3:54 am | |
| | |
|
الالق البعيد
مشرفة قسم المنتديات الإسلامية وفلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5044
تاريخ التسجيل : 02/10/2009
العمر : 32
| | موضوع: رد: التخلص من الشحوم 8/11/2010, 7:17 am | |
| يسلمو نرمين
****
والله ياقرش بشوف انت اول وااحد دخلت
معناها انت اكبر دبدوووووب
هع هع هع | |
|
القرش
مدير المنتدى
عدد المساهمات : 11377
تاريخ التسجيل : 21/03/2009
العمر : 35
| | موضوع: رد: التخلص من الشحوم 8/11/2010, 6:00 pm | |
| - اقتباس :
والله ياقرش بشوف انت اول وااحد دخلت
معناها انت اكبر دبدوووووب
هع هع هع خخخخخخخ لالا انا معروف فديت السمبتيك خخخخخخخخخخخخ | |
|
الالق البعيد
مشرفة قسم المنتديات الإسلامية وفلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5044
تاريخ التسجيل : 02/10/2009
العمر : 32
| | موضوع: رد: التخلص من الشحوم 9/11/2010, 6:22 am | |
| هههههههههههههه
اكيد معروووف يسمنتك الزاااائده
هع هع هع هع | |
|
