منتديات قوصاد
أهلا وسهلا بك في منتديات قوصاد ، نتمنى لك قضاء أجمل الأوقات في جنبات المنتدى ، كما يشرفنا أن تسجل معنا وأن تكون عضوا في كوكبة المتميزين
منتديات قوصاد
أهلا وسهلا بك في منتديات قوصاد ، نتمنى لك قضاء أجمل الأوقات في جنبات المنتدى ، كما يشرفنا أن تسجل معنا وأن تكون عضوا في كوكبة المتميزين
منتديات قوصاد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات قوصاد

حينما تفكر ... حتما ستبدع
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 ما هي مسببات الضغط النفسي؟

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نور الهدى
المشرفة العامة
المشرفة العامة
نور الهدى


عدد المساهمات : 16373
تاريخ التسجيل : 02/10/2009
العمر : 41

ما هي مسببات الضغط النفسي؟ Empty
مُساهمةموضوع: ما هي مسببات الضغط النفسي؟   ما هي مسببات الضغط النفسي؟ Empty5/2/2010, 2:00 pm

الضغط النفسي: كَيفَ تتعامل مع تحديات الحياةِ بشكل أفضل
ترجمة د. بشير الشاوش


ما هي مسببات الضغط النفسي؟
سبب الضغط النفسي هو محاولة الجسم الدِفَاع عن نفسه بصورة طبيعية. هذه القدرة الطبيعية مفيدة في حالاتِ الطوارئ، مثل الابتعاد عن طريقسيارة مُسرِعة، لَكنَّه يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ أعراضَ جسمية إذا أستمر لمدّة طويلة، مثل الاستجابة لتحديات وتغيرات الحياة اليومية.
عندما يَحْدثُ هذا ، فهو كما لو أن جسمِكَ يَستعدُّ للقَفْز بعيدا عن طريقَ السيارةِ، لَكنَّك مازلت جالسا في مكانك . في هذه الحالة جسمكَ يقوم بعمل إضافي، بدون أن يجد مكاناِ لوَضْع كُلّ الطاقة الإضافية. يُمْكِنُ أَنْ يَجْعلَك هذا تَبْدو وكأنك متوتّراَ وقلقاَ وخائفاَ ومُتَلَهِّفَا
ما هي الَتغيّرات التي يمكن أن تسبب الضغط النفسي؟
أيّ نوع من التغييرِ يُمْكِنُ أَنْ يسبب الضغط النفسي ، حتى التغيير إلى الأحسن . لَيسَ التغيير أَو الحدث نفسه فقط ،ولكن أيضاً كيفية التفاعل معه هو المهم .
الشيء الذي يسبب الضغط النفسي يختلفُ من شخص لأخر . على سبيل المثال، شخص ما قَدْ لا يعاني من الضغط النفسي بسبب التقاعد من العمل ، بينما قد يعاني شخص آخر من الضغط النفسي نتيجة للسبب نفسه. الأشياء الأخرى التي قَدْ تسبب الضغط النفسي تشمل فصل الشخص من العمل، تَرْك الطفل للبيت أَو رجوعه إليه ، موت الزوجِ أو الزوجة أو الطلاقِ أَو الزواجِ ، أو المرض، أو الإصابة ،أو الترقية في العمل ِ،أو المشاكل المالية ِ، أو الانتقال إلى مكان آخر ، أَو ولادة طفل.
هلّ الضغط النفسي ضار بالصحة؟
يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ الضغط النفسي مشاكلَ صحية أَو يَجْعلُ هذه المشاكلَ أسوأَ إذا لم يتعلم الشخص طرقَ التعاملَ معه. تكلّمْ مع طبيبِك إذا كنت تعتقد أن ُ بعض الأعراض التي تعاني منها هي بسبب الضغط النفسي . من المُهمِ أن تتأكد أنّ هذه الأعراض ليس سببها مشاكل صحية أخرى .
العلامات المحتملة للضغط النفسي :-
·القلق
·ألم الظهر
·الإمساك أَو الإسهال
·الكآبة
·الإعياء
·الصداع
·ضغط الدمّ العالي
·الأرق
·مشاكل العِلاقاتِ مع الآخرين
·ضيق التنفّس
·تصلب الرقبة
·اضطراب المعدة
·زيادة أو نقصان الوزن .

ماذا يمكن أَنْ تفعل للتقليل من أثار الضغط النفسي ؟
إنّ الخطوةَ الأولى هي أَنْ تَتعلّمَ أَنْ َتعرفَ ما إذا كنت تعاني من الضغط النفسي . وتشمل ُ إشاراتُ الإنذار المبكّرُ للضغط النفسي تَوَتّراً في أكتافِكَ ورقبتِكَ، أَو انقباض يديك.
إنّ الخطوة القادمةَ هي أَنْ تَختارَطريقة التَعَامُل مع الضغط النفسي الذي تعاني منه . أحد الطرق هي أَنْ تتحاشى الأحداث أو الأشياء التي تؤدي للضغط النفسي -- لكن في أغلب الأحيان هذا لَيسَ ممكناَ. طريقة أخرى هي أَنْ تغيّرَ كيفية التعامل مع الضغط النفسي. في أغلب الأحيان هذه هي أفضل طريقِة.

نصائح للتَعَامُل مع الضغط النفسي ِ:-

·لا تقلق نفسك حول الأشياءِ التي لا تَستطيعُ السَيْطَرَة عليها، مثل الطقسِ.
·هيّئْ نفسك قدر ما تستطيع للأحداثِ التي تعرف أنها مسببة للضغط النفسي، مثل مقابلة للحصول على عمل .
·حاولْ النَظْر إلى التغييرِ كتحدي إيجابي، ولَيسَكتهديد.
·أعمل على حَلّ النزاعاتِ أو الخلافات مَع الناسِ الآخرينِ.
·أطلب ْ المساعدةِ مِنْ الأصدقاءِ أو العائلةِ أَو الناس المحترفين.
·حدد أهدافا واقعية في البيت وفي العمل.
·تمرن بصورة منتظمة.
·تناول وجباتَ طعام متوازنةَ وأحصل على النومِ الكافيِ.
·تأمّلْ.
·أبتعد عن الضغوطات اليوميِة بالالتحاق بالرياضة الجماعية والمناسبات الاجتماعية
والهواياتِ.

لماذا تكون التمارين مفيدة؟
التمرنطريقة جيدة للتَعَامُل مع الضغط النفسي لأنهاطريقة صحّية للتَخلص من الطاقةَ المكبوتةِ والتَوَتّرِ، وهي أيضاً تساعدُك في الحصول على قوام أفضل يَجْعلُك تَشْعرُ بالتحسّن عموماً
خطوات التنفّس العميقِ:
1-أستلقي ْ علىسطح مستوي.
2-ضع أحد يَدّيك على بطنك ، أعلى سرتِكَ بقليل .
3-ضِعْ اليَدَّ الأخرى على صدرِكِ.
4-تنفس ببطء وحاول أن تجعل بطنك ترتفع قليلا.
5-أحبس أنفاسكَ لمدّة ثانية واحدة .
6-تنفسْ ببطء جاعلا الهواء يخرج إلى الخارج وأجعل بطنك ترجع إلى مكانها الطبيعي .
ما هو التأمل؟
التأملهو من أشكال التفكيرِ الموجّهِ. وهو يُمْكِنُ أَنْ يَتّخذَ أشكال عديدة. يمكنك القيام به باستعمال التمرينات التي تستخدم الحركات المتكررة مثل المشي أو السباحة . يمكنك القيام بالتأمل بالتدرب على الاسترخاء ، بالامتداد أَو بالتنفّس العميق
التدريب على الاسترخاء سهلُ ، ابدأ باستعمال عضلةِ واحدة. أمسك هذه العضلة بقوَّةٍ لمدّة بِضْع ثواني ثمّ أرخي العضلةَ. قم بذلك مع كل عضلة مِنْ عضلاتِكَ.
الامتداد يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَ على تَخفيف التَوَتّرِ أيضاً. قم بتحريك رأسك بلطف دائريا. انتصب في تجاه السقف وانحني في الاتجاهين ببطء.
التنفس العميق وحده قَدْ يُساعدُ على تَخفيف الضغط النفسي . التنفس العميق يُساعدُك في الحصول على الكثير مِنْ الأوكسجينِ.
إذا أردت مساعدةَ أكثرَ لمعالجة أعراضَ الضغط النفسي ، أطلب النصيحة من الطبيب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منجي باكير
قوصادي برونزي
منجي باكير


عدد المساهمات : 840
تاريخ التسجيل : 02/11/2009
العمر : 62

ما هي مسببات الضغط النفسي؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ما هي مسببات الضغط النفسي؟   ما هي مسببات الضغط النفسي؟ Empty5/2/2010, 3:07 pm

narimaneannouf


شكرا على هذه الافادة الطبية


تحياتي لمجهوداتك

منجي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ما هي مسببات الضغط النفسي؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» دراسة: المثالية هدف يسبب الضغط النفسي والإرهاق
» أربع مسببات للسكتة الدماغية عند الرجال
» لأثر النفسي لقراءة سورة الفاتحة
» نصائح لعلاج التوتر النفسي من العلم والقرآن
» حفظ القرآن الكريم يحقق الأمن النفسي والتفوق العلمي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قوصاد :: قسم المنتديات الطبية :: قوصاد التنمية البشرية-
انتقل الى:  
عداد الزوار
زوار المنتدى منذ يوم الجمعة 17-12-2010

free counters
" جميع المواضيع والردود فى المنتدى لاتعبر عن رأي الإدارة بل تعبر عن رأى كاتبها فقط "