اسباب كبر البطن ...

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة





مشكلة كبر البطن وهى



1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.


2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.


3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.


4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.


5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.


6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.


7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.


8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.


9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.


10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.


11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.


12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.


13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.


14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.


15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.



علاج كبر البطن -




عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.


- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.


- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.


- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.


- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.


- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.


- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر البطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.


- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحها:




يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول .
تعود أن تقف معتدلاً.
دواء فعال للعلاج


فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد فيعلاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.


ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.



1_ أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.


2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا
وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.


مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.

موضوع هام جدا الكثير يعاني من هذه المشكلة مشكورة و عساها تنفع عمي القرش اكيد هو بطنه كبيرة مثله مثل المسؤولين العرب أليس هو المدير ؟؟؟؟؟؟؟؟
أين هي نور الهدى لتشهد عليه

نور الهدى تشم في اضافرها مثل ما يقولو بمجرد ما قطعنا في القرش حضرت بسرعة واش عامللها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هههههههههههههههههه




واش عامللها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هههههههههههههههه

ما اعملي والو

بارك زكيري

بزاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وطيب انتم ليش دائما تسالوني انا عني القرش

لاتكونوا مفتكرين سكرتيرة

بتعاتوا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

yamina23 كتب:

موضوع هام جدا الكثير يعاني من هذه المشكلة مشكورة و عساها تنفع عمي القرش اكيد هو بطنه كبيرة مثله مثل المسؤولين العرب أليس هو المدير ؟؟؟؟؟؟؟؟
أين هي نور الهدى لتشهد عليه

منوره يامينه ...
ان شاالله ماتكوني احد هالي بيعانو من هالمشكله
خخخخ

القرررش لاموكبير كتير بس شووي من كتر مااكل سمكات هع هع هع

نور الهدى كتب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ايه صح

في البداية كان معتدل
وبعدين صار سمين


وعندو بطن


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ههههههههههههههههههههه

نرمين هاد كان في 2008 نحنا هلا في2011
رجع لوضعو الطبيعي صار سمبتيكه خخخخخخ

نور الهدى كتب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هههههههههههههههههه




واش عامللها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هههههههههههههههه

ما اعملي والو

بارك زكيري

بزاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وطيب انتم ليش دائما تسالوني انا عني القرش

لاتكونوا مفتكرين سكرتيرة

بتعاتوا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هههههههههههههههه

لاولوو انتي من كتر مابتتمشكلي معاه هههههه

نور الهدى كتب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




انا امشكل معوا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



ههههههههههههههههههه


اصلوا دائما ينرفزني


يعني يعصبني


بس شو دخل اتمشكل معوا


في

انوا يسالوني عنوا


حجات...........................




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ههههههههههههه

آل شو دخل آآل

الو كل الدخل هههههه

انا يا ست لولو رشيقة جدااااااااااااااااااااااااااا هههههههههه
اما انت يا نور الهدى ببساطة لأنك كأنك والدة على راسو مثل ما يقولو دايما وراه المسكين

اقتباس :

موضوع هام جدا الكثير يعاني من هذه المشكلة مشكورة و عساها تنفع عمي القرش
اكيد هو بطنه كبيرة مثله مثل المسؤولين العرب أليس هو المدير ؟؟؟؟؟؟؟؟

يامينة تسأل والألق ترد

اقتباس :

القرررش لاموكبير كتير بس شووي من كتر مااكل سمكات
هع هع هع

اقتباس :

وطيب انتم ليش دائما تسالوني انا عني القرش

لاتكونوا مفتكرين
سكرتيرة

بتعاتوا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لو كنتي سكرتيرة لكان فخرا لك هع هع

اقتباس :

اصلوا دائما ينرفزني


يعني يعصبني

هههههههههههه اعترفت هع هع

لأني قرش واللي يحط منقارو بمنقاري بيتو بخربلو إياه

اقتباس :

ههههههههههههه

آل شو دخل آآل

الو كل
الدخل هههههه

يسلم تمك ألوقة

اقتباس :

اما انت يا نور الهدى ببساطة لأنك كأنك والدة على راسو مثل ما يقولو
دايما وراه المسكين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ما فشرتي

صعب عليها نور الهدى تكون على راسي

أنا اللي أتعبها مو هي

اقتباس :

انا يا ست لولو رشيقة جدااااااااااااااااااااااااااا هههههههههه

هاي دايما مقولة أصحاب الكروووووش

يعني الدببة

هع هع

yamina23 كتب:

انا يا ست لولو رشيقة جدااااااااااااااااااااااااااا هههههههههه
اما انت يا نور الهدى ببساطة لأنك كأنك والدة على راسو مثل ما يقولو دايما وراه المسكين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قال مسكين
قال

مكبدى عليه حضرتك

yamina23 كتب:

انا يا ست لولو رشيقة جدااااااااااااااااااااااااااا هههههههههه
اما انت يا نور الهدى ببساطة لأنك كأنك والدة على راسو مثل ما يقولو دايما وراه المسكين

ههههههههههه

ان شالله تكوني رشيقه ^__^

انا بزعل

هههههههههههههههههههه

محاوراتكم حلوووه

موووفقين انتو ومناقراتكم ^_^

هاي دايما مقولة أصحاب الكروووووش

يعني الدببة

حاشاك

قال مسكين
قال

مكبدى عليه حضرتك
نورالهدى

اقتباس :

مدير كسلان

وبيخلي كل الشغل علي موضفيه

وما
يخلص مليح
لانو قرش وما تخد منوا قرش

روحي على التصويت اللي حطيتيه واللي هو ما رأيك بمدير المنتدى هع هع

هع هع هع

نور الهدى كتب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هلا عرفتي يامينة ليش انادائما

ضدو

وشوفتوا انتم لما توقفوا معوا

كيف بتمسخر عليكن

مش زي نور الهدى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]............
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يؤيؤيؤيؤيؤ
مين اللي بتمسخر

الالق البعيد كتب:

نور الهدى كتب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هلا عرفتي يامينة ليش انادائما

ضدو

وشوفتوا انتم لما توقفوا معوا

كيف بتمسخر عليكن

مش زي نور الهدى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]............
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يؤيؤيؤيؤيؤ
مين اللي بتمسخر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

عليكن

وانتي اكثر وحدة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هاهاهاهاهاها

والله ضحكتيني

اصلا القرش مستحيل يتمسخر عليي حطيها حلئه بودنك يابت